Como cultivar uma autoestima saudável: 7 hábitos que vão mudar sua vida
A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos, incluindo nosso valor, competência e capacidade. Uma autoestima saudável é essencial para uma vida feliz e bem-sucedida. Quando temos uma boa autoestima, nos sentimos confiantes, capazes e merecedores de amor e respeito.
No entanto, nem todos nascemos com uma boa autoestima. Alguns de nós podemos ter sido criados em ambientes que nos fizeram sentir inferiores ou inadequados. Outros podem ter experimentado eventos traumáticos ou situações de rejeição que prejudicaram sua autoestima.
Independentemente de como tenhamos desenvolvido nossa autoestima, é possível melhorá-la com o tempo e esforço. Existem muitos hábitos que podemos adotar para aumentar nossa autoestima e viver uma vida mais feliz e realizada.
Autoestima: O que é e como cultivá-la
A autoestima é um conceito complexo que pode ser definido de várias maneiras. No entanto, de forma geral, a autoestima pode ser entendida como a avaliação que fazemos de nós mesmos, incluindo nosso valor, competência e capacidade.
A autoestima é importante porque:
- Impacta todos os aspectos de nossas vidas, incluindo nossos relacionamentos, carreira, saúde e bem-estar.
- Nos ajuda a lidar com o estresse e os desafios da vida.
- Nos torna mais resilientes e resistentes às adversidades.
Como cultivar uma autoestima saudável:
A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos, incluindo nosso valor, competência e capacidade. Uma autoestima saudável é essencial para uma vida feliz e bem-sucedida.
Quando temos uma boa autoestima, nos sentimos:
- Confiantes em nossas habilidades e capacidade de lidar com os desafios da vida.
- Capazes de alcançar nossos objetivos e sonhos.
- Merecedores de amor, respeito e aceitação.
Os pilares da autoestima:
A autoestima é baseada em três pilares principais:
Autoaceitação: A autoaceitação é a capacidade de aceitar a si mesmo como você é, com seus pontos fortes e fracos. Quando você se aceita, você não precisa provar nada a ninguém. Você se sente digno e merecedor de amor e respeito.
Autoestima: A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos, incluindo nosso valor, competência e capacidade. Quando temos uma boa autoestima, nos sentimos confiantes e capazes.
Autocompaixão: A autocompaixão é a capacidade de ser gentil e compreensivo consigo mesmo, mesmo quando você comete erros. Quando é autocompassivo, você se sente mais capaz de lidar com os desafios da vida.
7 hábitos para se sentir mais confiante e realizado:
Ao adotar os hábitos abaixo, você pode começar a construir uma autoestima mais saudável e, assim, viver uma vida mais feliz e realizada:
1. Não se compare
É natural comparar-se aos outros, mas isso pode ser prejudicial à nossa autoestima. Quando nos comparamos aos outros, sempre acabamos nos sentindo piores. Isso ocorre porque estamos nos comparando a uma imagem idealizada da pessoa que eles são, e não à pessoa real.
Em vez de se comparar aos outros, concentre-se em suas próprias qualidades e conquistas. Pense nas coisas que você é bom e nas coisas que você já alcançou. Quando você se concentra no que você tem, é mais fácil se sentir bem consigo mesmo.
Exemplo: Em vez de pensar “Eu nunca serei tão bonito quanto ela”, pense “Eu sou inteligente e engraçado”.
2. Pare de se rotular
As etiquetas podem ser muito poderosas. Quando nos rotulamos, estamos dizendo a nós mesmos que somos uma coisa ou outra. Isso pode limitar nossa capacidade de crescer e mudar.
Em vez de se rotular, concentre-se em suas ações. Pense nas coisas que você faz, não nas coisas que você acha que é. Quando você se concentra em suas ações, é mais fácil se ver como uma pessoa capaz e flexível.
Exemplo: Se você se rotula como “tímido”, você pode ser mais propenso a evitar situações sociais. Isso pode impedir que você faça novos amigos e experiências novas. Em vez de pensar “Sou tímido”, pense “Eu me sinto desconfortável em situações sociais”.
3. Não se avalie pelas suas conquistas
É importante celebrar nossas conquistas, mas não devemos basear nossa autoestima nelas. Quando nossa autoestima está baseada em nossas conquistas, estamos nos tornando vítimas das circunstâncias.
Se não conseguirmos alcançar uma meta, nossa autoestima pode sofrer um grande golpe. Isso pode nos levar a nos sentirmos inadequados ou incompetentes.
Em vez de se avaliar pelas suas conquistas, concentre-se no seu crescimento e desenvolvimento. Pense nas coisas que você aprendeu e nas coisas que você melhorou. Quando você se concentra no seu crescimento, é mais fácil se sentir bem consigo mesmo, mesmo quando não consegue alcançar todas as suas metas.
Exemplo: Em vez de pensar “Eu não sou um bom jogador de basquete porque não consegui fazer aquele arremesso”, pense “Eu melhorei meu arremesso de três pontos em 10% desde o ano passado”.
4. Não persiga a perfeição
A perfeição é uma ilusão. Não existe ninguém perfeito. Todos nós cometemos erros.
Quando perseguimos a perfeição, estamos sempre nos sentindo insatisfeitos. Isso pode levar a um sentimento de fracasso e baixa autoestima.
Em vez de perseguir a perfeição, concentre-se em fazer o seu melhor. Saiba que você vai cometer erros, mas isso não significa que você não seja bom no que faz.
Exemplo: Em vez de se preocupar em cometer erros na apresentação de trabalho, concentre-se em preparar uma apresentação bem-sucedida.
5. Estabeleça metas
Ter metas pode ser uma ótima maneira de aumentar nossa autoestima. Quando estabelecemos metas e as alcançamos, nos sentimos mais capazes e realizados.
No entanto, é importante estabelecer metas realistas. Se estabelecermos metas impossíveis de alcançar, nos sentiremos frustrados e desmotivados.
Quando estabelecer metas, pense em coisas que você realmente quer alcançar. Faça uma pesquisa para saber o que é preciso para alcançar suas metas. E, acima de tudo, seja paciente. Leva tempo para alcançar grandes objetivos.
Exemplo: Em vez de estabelecer a meta de perder 20 quilos em um mês, estabeleça a meta de perder 1 quilo por semana.
6. Aceite-se
A autoaceitação é o pilar da autoestima. Quando nos aceitamos, não precisamos provar nada a ninguém. Nos sentimos dignos de amor e respeito, simplesmente por sermos nós mesmos.
Aceitação não significa que devemos nos contentar com o status quo. Podemos aceitar quem somos e, ao mesmo tempo, trabalhar para melhorar.
Exemplo: Em vez de pensar “Eu sou feio”, pense “Eu não sou perfeito, mas sou bonito do meu jeito”.
7. Se aprove
A autoaprovação é uma extensão da autoaceitação. Quando nos aprovamos, nos sentimos bons com quem somos, mesmo quando cometemos erros.
A autoaprovação nos permite aprender com nossos erros e seguir em frente. Nos permite sermos gentis e compassivos conosco mesmos, mesmo quando não somos perfeitos.
Exemplo: Em vez de se sentir mal consigo mesmo por ter cometido um erro, pense “Todo mundo comete erros. Eu posso aprender com isso e melhorar”.
Aumentar a autoestima não é fácil, mas é possível. Ao adotar os hábitos acima, você pode começar a construir uma autoestima mais saudável e, assim, viver uma vida mais feliz e realizada.
Aqui estão algumas perguntas que você pode se fazer para avaliar sua autoestima:
- Eu me sinto confiante em minhas habilidades e capacidades?
- Eu me sinto digno de amor e respeito?
- Eu sou capaz de aceitar meus pontos fortes e fracos?
- Eu sou capaz de aprender com meus erros e seguir em frente?
Se você respondeu “não” a qualquer uma dessas perguntas, pode ser um sinal de que você precisa trabalhar para melhorar sua autoestima.
Além de algumas dicas adicionais para você aumentar sua autoestima:
Passe tempo com pessoas que o apoiam e o fazem se sentir bem consigo mesmo: Nossas interações com outras pessoas podem ter um grande impacto em nossa autoestima. Quando estamos cercados de pessoas que nos apoiam e nos valorizam, é mais fácil nos sentirmos bem consigo mesmos.
Cuidado de si mesmo fisicamente e mentalmente: Quando nos sentimos bem fisicamente e mentalmente, é mais fácil nos sentirmos bem consigo mesmos. Isso inclui comer alimentos saudáveis, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e gerenciar o estresse.
Caso mesmo após estas dicas, você ainda continue lutando para aumentar sua autoestima, procure ajuda profissional. Um especialista pode ajudá-lo a identificar os fatores que estão prejudicando sua autoestima e desenvolver estratégias para aumentar sua autoaceitação e autoaprovação.
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